哑铃是一种相等实用的健身器具，符合在家或健身房进行全身训练。一个科学合理的哑铃老师筹画不错匡助你有用栽培力量、塑造体型。以下是一个为期一周的哑铃老师筹画，符合入门者和进阶者。

**周一：上肢老师**

主要针对胸部、肩部和手臂。不错进行哑铃卧推、哑铃推举、俯身飞鸟等当作，每组12-15次，作念3-4组。

**周二：下肢老师**

要点训练腿部和臀部。可选用哑铃深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等当作，每组10-12次，作念3-4组。

**周三：中枢与全身老师**

增强中枢雄厚性，同期训练全身肌肉。包括哑铃卷腹、哑铃硬拉、战绳扭捏等当作，每组15-20次，作念3组。

**周四：休息或低强度有氧**

不错进行快走、瑜伽或拉伸，深圳市虎清模具有限公司匡助体魄规复， 直播间场地租赁-深圳市红馆志享直播科技有限公司提高柔韧性。

**周五：上肢强化老师**

专注于手臂和背部肌肉， 哪家专业本地分类资讯网如哑铃荡舟、二头弯举、三头下压等，每组10-12次，黎青冷焊|广告字冷焊机|0.2薄板焊接机|仿激光焊机|模具修补机|精密等离子焊机|铸件气孔焊机作念3-4组。

**周六：下肢与中枢说合老师**

加入更多功能性当作，如哑铃弓步跳、哑铃臀桥等，栽培协作性和爆发力，每组10-15次，作念3组。

**周日：全身轮回老师**

进行全身性的轮回老师，如哑铃深蹲+俯卧撑+哑铃推举，每个当作30秒，休息15秒，轮回4轮。

坚握这个筹画黎青冷焊|广告字冷焊机|0.2薄板焊接机|仿激光焊机|模具修补机|精密等离子焊机|铸件气孔焊机，配合合理饮食，你会在几周内看到显著的变化。记着，老师后要充分拉伸，幸免受伤。